klatka barki

No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

ogólnie rzecz biorąc głowne ćwiczenia są w planie nogi plecy klatka i jeśli chodzi o masówke to te partie naklepiej oddziaływują na wzrost poprzez zwiększenie wydzielania testosteronu (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w [...]

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

Wg mnie poprawiła się delikatnie klatka, plecy i barki.

Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej(spróbuje z tym francuskim gryfem, jak nie da rady, to zamienię na hantle) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s + ABS (po 20 powtórzeń [...]

Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]

Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

nie kombinuj z żadnym FBW. Bynajmniej ja tego nie doradzam. Rób sumiennie treningi i bądź szczery ze sobą - dawaj z siebie wszystko. Jeśli chodzi o plan to ja bym go zmienił. Moja propozycja, jeśli się spodoba to mogę podpowiedzieć jakie ćwiczenia wrzucić. dzień: 1. klatka, bicepsy 2. plecy, tricepsy 3.barki, kaptury 4. uda, łydki

Ok, a MC najlepiej na koncu czy na poczatek wrzucic ? Po korekcie wyglada tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - COŚ JESZCZE 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Modlitewnik / Podpór o [...]

chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, niestety nie mozna decydowac z jakiej partii chcesz spalic tluszcz, ta kolejnosc spalania jest indywidualnie zapisana w genach. chcesz spalac tluszcz-pierwsze wskazówki: ograniczyc fast-food i słodycze ograniczyc ilosc spozywania kalorii ograniczyc spozywanie tluszczy i [...]

we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

[...] się oprzeć aby nie odlecieć za daleko: czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 To by dawało takie rozwiązanie jak na przykład najszerszego 15 - 11 - 7 prostownika [...]

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

- czworogłowe - dwugłowe/pośladki - klatka - najszerszy grzbietu - triceps - biceps - barki - łydki - prostowniki grzbietu - brzuch

NOGI: * ok BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x * zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - [...]